メタボを改善しよう | メタボ検診の客観的な内容・罰則解説ナビ

2008年4月から始まったメタボ検診では、メタボリック・シンドロームの判定のため検査をしますが、その検査項目は　腹囲・BMI・血圧・血糖・コレステロール・中性脂肪などです。

その内腹囲は、テレビなどでおなじみですが、お腹周りにメジャーをあてて寸法測定をします。
BMI値は 体重（kg）÷身長（M）÷身長（M）という計算式から導き出されます。
血圧は従来通り看護師さんが測ってくれます。

あとの血糖・コレストロール・中性脂肪は血液検査で測るので、病院で採血してもらわないと出来ないと思われるでしょうが、この血液検査を自宅でやってみようという商品が自己検査キットです。

この検査キットを使えば、病院に通わなくても自分の都合に合わせて血液検査の結果が分かるため、生活改善の進み具合が自分でチェック出来ます。

自己診断グッズというのは元々昔からあって、試験紙に尿をかけて、試験紙の色の変わり具合で尿中の糖分量あるいは尿蛋白が出ているかどうかを、自分でチェックするというものなどは、かなり一般的に使われているようです。

ここで取り上げているメタボリック・シンドローム用の検査キットは、尿検査ではなく、血液検査用のキットです。

やり方は思ったより簡単で、指先をアルコール綿で消毒して、ランセットという器具の先端から飛び出る針がつける小さな傷から、血液を吸引器で小さな瓶に吸い出し、シリンダーで濾過して密封します。

自分でやる作業はここまでで、あとは採取した血液を検査センターに送って結果を待ちますが、検査項目によっては、その場で判定出来る項目もあります。

キットの価格は5,000円から8,000円ほどで、血液検査装置よりは安価です。

生活改善の進み具合を自分で確認するのは意義のある事ですから、検査キットの活用を図ってみてはいかがでしょうか。

メタボ検診は、従来の検診項目に腹囲が加わったもの、という事は当然太っている人が対象と言い切ってもいいでしょう。
となると、運動よりもやはり食生活を改善して、まずは少しでも痩せようという事に尽きるのではないでしょうか。

その考えが正しい事は、メタボ検診の検査項目をみても分かります。
腹囲・BMI・血圧・血糖値・中性脂肪・コレストロール。
この項目のどれも食べ物の影響が大きいものばかりです。

言い換えれば、とにかく痩せればすべての数値が改善します。

そもそも人が太る、痩せるというのは、摂取したカロリーを使い切れなければ、余ったカロリーが脂肪になって太るという、いってみれば非常に単純な原理なのです。

ただし、ここでよくある落とし穴が、食べ物から取り入れたカロリーを消費するには、大変な努力が必要だという事です。

具体的にいうと、30分ジョギングをすると300kcal消費しますが、菓子パンを1ヶ食べると300kcal摂取しますからジョギングの分は帳消しになるという事です。

しかしこれは運動しなくて良いという意味ではなくて、少し運動したから少々食べてもいいんじゃないのという考えは絶対禁物といいたいのです。
あくまでも、運動はしつつカロリーは制限しなければいけないという事です。

細かいカロリー計算は面倒な事なので、大まかな食事の種類でいうと、油や砂糖をたくさん使うジャンクフードやスナック菓子はやめて、和食を献立の中心にするというのがおすすめです。

ただ、和食の場合は塩味を控えめにという事だけご注意ください。

「医食同源」という言葉があります。
「医療と食事はともに人間の生命を養い、健康を維持するためのもので、その源は同じである」というほどの意味です。

2008年4月から始まったメタボ検診は、メタボリック・シンドローム状態の人を捜し出して、大事に至らないよう生活習慣の改善を進めるのが目的です。

またメタボリック・シンドロームとは、肥満体質であり、かつ高血圧・高血糖・脂質異常（コレステロールと中性脂肪）などの状態と合併して、動脈硬化につながる危険のある状態をいうのですが、肥満以下の項目の全てが、食生活の習慣が非常に大きく影響する項目なのです。

したがって、肥満体質を改善するだけでもこれらの数値もそれにつれて改善するし、大事に至る病から遠ざかるのは間違いないとされています。
文字通り「医食同源」というわけですね。

ですから、メタボ検診が始まる以前からダイエットに関する商品が多種・多様出回っているのは無理のないところなのですが、実はそれ以前に食事方法そのものも大事な事なのではないでしょうか。

まず食べ物はよく噛むというのが基本の事でしょう。
食べ物を噛み砕くと同時に、唾液中の酵素がよく混ざる事で消化しやすくなります。
またよく噛めば満腹中枢が満たされるので、結果的に食事量が抑えられます。

それから食事する時の姿勢も大事で、たとえば布団で寝転んで食べたりすると、胃が圧迫されて消化が悪くなります。

さらに、不規則な食事時間も胃や腸に負担をかけます。

子供に対するしつけという意味でも、これらの事はちゃんと教えるべき事柄です。
食生活の改善と共に正しい食生活を送りましょう。

もう大分以前からですが、夜に数人の中年グループが、誘い合ってウォーキングをしているのをよく見かけるようになりました。
とても熱心で、雨でも休みません。

ウォーキングは、2008年4月からスタートしたメタボ検診において、検診目的であるメタボリック・シンドロームの対策として一番おすすめの運動ですから、ずっと実践していた人たちはますます意気が上がっている事でしょう。

メタボリック・シンドロームで最も注目する身体の部位は、内蔵脂肪です。

最近知られるようになってきたこの内蔵脂肪は、高血圧・高血糖・脂質異常（コレステロールと中性脂肪）などの状態と合併して、動脈硬化につながる危険性を非常に高い確率で引き起こす事が分かってきました。

ですからせっかく運動するのなら、この内蔵脂肪を減らすような運動をすれば、非常に効率が良いという事になるわけです。

ところが、ではどんな運動でもよいのかというと、たとえば腹筋運動などですと、内蔵脂肪を減らす効果は期待出来ないらしいのです。

メタボリック・シンドローム対策に有効なのは、有酸素運動であるウォーキングをある程度の時間続けるのが効率がいいとの事です。
具体的には、歩き始めてから30分～40分すると、身体の脂肪を燃やし始めるといいます。

ウォーキングは器具も使わず自分のペースで、お年寄りでも出来る素晴らしい運動です。

ただ、注意して頂きたいのは、ウォーキングしたからといって普段より余計に食べたりビールを飲んだりすると、ウォーキングでは消費しきれないカロリーが残って脂肪に変わります。

運動と食生活のバランスをうまくとって、メタボリック・シンドローム対策を続けて下さいね。

ここ一年ほどの間に、メタボリック・シンドロームという言葉を見聞きした事が本当に多かったように思います。

新聞では、日本が世界に先駆けて腹囲の測定を取り上げたわけなどを、丁寧に解説していたのに対して、テレビでは相変わらずというか、面白おかしく扱う場面が多かったようです。

ただ両方比べると、その中間くらいでもっと噛み砕いて説明してくれたら嬉しいけれど、というのが正直な所ですね。

メタボ検診では、腹囲かBMIの数値および検査結果で問題があれば、医師や保健師・管理栄養士から説明と指導を受けますが、その時間は20分だけなので、その場で理解するのは困難な事ではないでしょうか。

といって、事前にメタボリック・シンドロームに関する本を買ってまで勉強する気にはなれないし、という時、講座を聞くという対策があります。

何といっても自分の身体に関する事ですから、2008年4月からメタボ検診が義務化されるのを機に、一度はきっちりと理解しておく事が必要なのではないでしょうか。
というのは、毎月配布される市役所の広報によく色々な講座案内が載るのですが、たいてい無料か、とても安い設定になっているのです。

今までも開催されていたのでしょうが、これからメタボ検診が本格的に進行してくると、大変な混乱が予想されるだけに、市民の啓発を目標として、メタボ講座とでもいうような講座が開設されるのではないかと思われます。

注意してみておき、ぜひそういう講座を活用して、これからの生活管理に役立てる事を目指してはいかがでしょうか。

糖尿病あるいは糖尿病予備軍と宣告される方が急増しているそうです。
実際に糖尿病と判定される所までいかなくても、血液検査で注意を受けた方も多いのではないでしょうか。

ところが、糖尿病は初期の段階では何の自覚症状も出ないため、診断直後は医師の指導に従っても、結局は放置する人が非常に多いのです。

その糖尿病を診断する基準は血液中のブドウ糖の量です。
食事をすると血液中に取り込まれたブドウ糖は膵臓から分泌されるインスリンの働きによって調整されますが、糖分の量が多すぎるとインスリンの効果が追いつかずに、血液の糖分が高いまま全身に運ばれてしまいます。

高血糖の状態が改善されないまま何年も経過すると、末梢神経や末梢血管が徐々に傷つけられて、糖尿病性網膜症や糖尿病性腎症、ひいては動脈硬化を引き起こします。

メタボ検診で測定する血糖値の診断基準は110mg/dl以上ですが、食事や身体の状態により血糖値は変動しやすいため、検査前には食事はとらないこととされています。

最初の検査で基準値をオーバーしているからといってすなわち糖尿病とはいえません。
現在は空腹時の血糖値だけではなく、食後の血糖値の変化がより重大だという見方が有力になってきており、精密検査として日をあらためてブドウ糖負荷試験を行ない、その結果と日常生活の問診結果などを総合的に判断して診断を下します。

血糖値のコントロールは食生活の改善と運動の両方で進めていきますが、早い段階であればそんなに苦労せずに血糖値は下がるものなので、どういうプログラムで改善に取り組むか、医師や管理栄養士との話し合いが重要です。